Tanda-tanda berlakunya stress dapat dikenal pasti dengan melihat kepada keadaan fizikal kita yang dirasakan berubah dari keadaan biasa. rasa kurang senang pada perubahan yang berlaku menyebabkan kita terdorong untuk mengtahui apakah ubat kepada stress dan apakah langkah yang perlu diambil. sekiranya kita bijak mengenalpasti keadaan diri, maka kita akan bertindak untuk mengelakkan diri dari belenggu strees. berikut merupakan tanda-tanda berlakunya stress, cara menangani dan cara mencegah stress.
• Degupan jantung meningkat
• Rasa ketegangan otot yang bersedia untuk bertindak balas
• Pernafasan menjadi cepat untuk membekalkan sebanyak mungkin oksigen kepada otot - otot
• Proses pencernaan menjadi lambat dan pengeluaran asid bertambah di dalam perut yang mengakibatkan anda mengalami kesakitan fizikal
• Mengalami perasaan negatif seperti keresahan, kebimbangan, ketakutan atau kemarahan
• Mengalami masalah tidur (masalah untuk tidur dan tidur yang lena atau tidur berlebihan)
• Mengalami masalah dalam selera makan (tidak berselera untuk makan pada waktunya, atau sentiasa terasa lapar)
cara hendak menangani stress saya
• Tarik nafas dan tahan pernafasan anda
• Kurangkan pergerakan atau berdiam diri untuk mengurangkan degupan jantung
• Legakan otot-otot anda
• Alihkan pemikiran negatif dan tidak rasional anda kepada yang lebih positif dan membina
• Tumpukan perhatian kepada perkara yang positif
• Gunakan jenaka untuk memulihkan perasaan stress
• Ubah tempat persekitaran anda
• Jauhkan diri anda dari suasana yang boleh memberi kesan stres
• Libatkan diri anda dengan aktiviti yang menyeronokkan
• Kenal pasti masalah dan cari jalan penyelesaiannya
cara hendak mencegah dari mengalami stress
• Kenali diri anda dengan lebih baik. Buat dan simpan catatan mengenai suasana, tingkah laku dan pemikiran yang menyebabkan anda stres dan bagaimana anda menanganinya di dalam buku catatan. Anda akan mudah menguruskan stres anda setelah dapat mengenali diri anda sendiri dengan lebih baik
• Melalui buku catatan anda dapat:
o Mengurus stres dan menyelesaikan masalah anda dengan cara yang paling berkesan
o Mengenali keadaan yang boleh membuat anda stress
o Mengenali siapa yang boleh membuat anda stress
• Kekerapan bersenam dapat membantu anda:
o Meredakan tekanan
o Meningkatkan daya tahan diri untuk mengelak stress
• Kerap melakukan senaman 'relaxation'
• Amalkan pemakanan seimbang
• Amalkan tabiat tidur yang betul supaya anda mendapat cukup rehat dan mengelak stress
• Mempunyai rangkaian kawan-kawan yang boleh menyokong dan membantu anda
• Mempunyai kepercayaan hidup yang baik
0 comments:
Post a Comment